掌握「情绪没有对错」，关键是把知识变成可执行的想一想、试一试动作。下面这套步骤可以直接照着做。
操作步骤
- 第 1 步：人人都会有这几种情绪。
- 第 2 步：情绪不分好坏，表达方式才分。
- 第 3 步：承认自己有情绪是勇敢的事。
每一步在防什么错
- 顺序不能颠倒：人人都会有这几种情绪。 是后面所有步骤的前提。
- 中间要让结论可检验：情绪不分好坏，表达方式才分。
- 最后用反例自查：觉得生气就是坏孩子。
配套工具与术语
高兴、深呼吸、紧张、生气、平静。
自查口诀把「情绪没有对错」的判定过程写下来，能写出完整的第 1 到第 3 步，就说明真的掌握了；只能说出结论，多半还是背下来的。