掌握「心情会过去」，关键是把知识变成可执行的想一想、试一试动作。下面这套步骤可以直接照着做。
操作步骤
- 第 1 步：情绪像天气，会变。
- 第 2 步：做点别的事能帮自己缓一缓。
- 第 3 步：需要时就找人帮忙。
每一步在防什么错
- 顺序不能颠倒：情绪像天气，会变。 是后面所有步骤的前提。
- 中间要让结论可检验：做点别的事能帮自己缓一缓。
- 最后用反例自查：觉得现在难受就一辈子都这样。
配套工具与术语
紧张、说出来、高兴、害怕、安慰。
自查口诀把「心情会过去」的判定过程写下来，能写出完整的第 1 到第 3 步，就说明真的掌握了；只能说出结论，多半还是背下来的。