掌握「生气的时候」，关键是把知识变成可执行的想一想、试一试动作。下面这套步骤可以直接照着做。
操作步骤
- 第 1 步：先离开一会儿或深呼吸几次。
- 第 2 步：把生气的原因用话说出来。
- 第 3 步：不打人、不摔东西。
每一步在防什么错
- 顺序不能颠倒：先离开一会儿或深呼吸几次。 是后面所有步骤的前提。
- 中间要让结论可检验：把生气的原因用话说出来。
- 最后用反例自查：一怒之下就动手。
配套工具与术语
难过、深呼吸、高兴、生气、说出来。
自查口诀把「生气的时候」的判定过程写下来，能写出完整的第 1 到第 3 步，就说明真的掌握了；只能说出结论，多半还是背下来的。